Zumba

Zumba är en populär träningsform som många idag använder sig av. Zumba är en dansbaserad träning som kombinerar aerobiska övningar med dans till främst latinamerikans musik.

Denna träning kom till av en slump, eller ett misstag egentligen. I Colombia fanns en danslärare vid namn Alberto ”Beto” Perez. Han höll i både dansklasser och aerobicspass. En dag när han skulle hålla i ett aerobicspass insåg han att han hade glömt musiken till passet. Han tog då ett kassettband med blandad latinamerikansk musik som han hade i bilen och improviserade en klass med olika danssteg. Detta blev en succé och starten på konceptet. När han började turnera i USA kom det att heta just Zumba.

Idag går det att utföra zumba på de flesta gym och dansstudios men det går även att beställa hem DVD-skivor för att träna hemma. Dessutom kan man utöva Zumba via xbox och få poäng för sina rörelser. Det finns idag Zumba som passar alla, från barn, nybörjare till de som är avancerade.

Zumba består av fyra grundrytmer

Stommen i alla Zumbapass är de fyra grundrytmerna Salsa, Merengue, Cumbia och Reggaeton. Utöver dessa rytmer förekommer även Samba, Flamenco och Disco. Det som utmärker Salsa är den komplexa musiken av flera olika rytminstrument som spelar speciella rytmmönster. Merengue är i sin tur en sensuell musik som kommer från Dominikanska republiken. Musiken har komplexa rytmer som oftast spelas på traditionella instrument. Cumbia kommer ursprungligen från Colombia och typiska instrument för musikstilen är trumpet, saxofon, trombon och keyboard. Den sista grundrytm är reggaeton och är en musikstil som har influerats av reggae, electronica, US-rap och latinamerikanska musikstilar.

MMA – Mixed martial arts – Hur det började

MMA står för mixed martial arts vilket innebär att det är en mix av flera olika typer av kampsporter. Många anser att detta är en kontroversiell sport men det är faktiskt så att denna sport har rötter som sträcker sig långt tillbaka i tiden. Det finns mycket som tyder på att denna form av kampsport utvecklades i Brasilien och i Grekland.

Under det antika Grekland kom det att utvecklas en tidig form av MMA. Då kallades sporten för Pankration. Denna sport gick ut på att med alla medel besegra sig motståndare. Man använde dessa tekniker både som sport och under strid. Ser man till den grekiska mytologin så var det Herkules och Theseus som uppfann detta under sina äventyr. Pankration hade inte så många regler. Det som inte var tillåtet var vapen. Du fick inte heller bitas eller attackera motståndarens ögon. Därefter var allt annat tillåtet. Man blandade både boxning och brottning så det innefattar både slag och grepp. Under det antika Greklands tid var Pankration en av de sporter som var störst och den fanns även med som en olympisk gren.

När Grekland kom att kristnas så blev Pankration förbjudet då det innehöll för mycket våld. Dock återkom det under 1900-talet i en liten annan form och då i Brasilien. Denna sport kallades för Vale Tudo och det betyder allt är tillåtet. Här var det meningen att alla som kunde någon form av kampsport skulle kämpa mot varandra. Detta ledde till att fler tävlande lärde sig flera typer av sporter och det i sin tur har gett oss dagens MMA.

 

 

Att köpa en studsmatta

Studsmatta är något många barn gärna roar sig med. Men visste du det att det även är ett ypperligt redskap för att träna med? Men vad ska man tänka på när man köper en studsmatta då?

Det är inte alltid så enkelt att köpa en studsmatta då det finns mängder av olika modeller som alla kommer i olika storlekar, priser och kvalitet. Många gånger lockar de med stämplar som säger bäst i test eller extremt låga priser. Men det är inte alltid dessa som är de bästa!

En annan sak du måste tänka på är vart du ska placera den. Om du ska ha den inne, så måste storleken vara rätt. Det gäller att du inte har för lågt i tak heller, för då kan du skada huvudet! Utomhus är bra för då kan du ha i stort sett vilken storlek som helst. Nackdelen är ju vädret.

Ytterligare funderingar är, hur ska den användas? En studsmatta kan användas som ett komplement till ett multigym. Dessa är något mindre och har en matta som är hårdare spänd för att ge bra motstånd.

Är det tänkt att även barnen ska kunna använda studsmattan? Då är det bättre köpa en särskilt till dem. Med mjukare spänd matta och gärna säkerhetsnät.

Om du hittar en studsmatta som fyller de krav du har, läs på om olika märken. Jämför sedan priserna på de olika märkena. Du kan hitta bra tester på nätet som ger dig vägledning. Att köpa studsmatta på nätet eller i affären är vad som passar dig bäst. Båda fungerar lika bra. Genom att köpa på nätet får du den ofta levererad hem. Köper du i butik måste du lösa det på egen hand- Att handla på nätet har även ytterligare fördelar då du kan få den till billigaste priset.

Kom igång med träningen

Nyårsafton brukar vara fylld med nyårslöften. Ett av dem är ofta ”Jag ska träna mer” eller ”Jag ska gå ner i vikt”. Dessa två går ofta hand i hand. Börjar du träna ordentligt och lägger om maten på ett vettigt sätt så kommer du att börja gå ner i vikt.

Att komma igång med träningen efter all julmat och firande kan kännas lite tufft men samtidigt skönt. Att få in nya (eller gamla) rutiner igen. Här kommer lite tips på hur du kommer igång!

Börja i en rimlig takt och tänk realistiskt. Är du nybörjare, som inte tränat innan så räcker det med att du börjar träna en till två gånger i veckan. Att göra för många förändringar på en gång är inte bra. Det är bättre att ta ett steg i taget är bättre. Sätt upp rimliga mål som du känner att du klarar av.

Gör något kul. Bättre välja en träning som roar dig än som du genomlider varje pass. Hatar du att springa så är det en god idé att låta bli det. Det är bättre att träna roliga saker för det gör att du kommer att vilja fortsätta. Risken är annars att du lägger av.

Testa gruppträning. Gruppträningspass har ofta en god stämning och bra gemenskap som sporrar dig att göra det där lilla extra.

Ha tålamod. För att nå effekt krävs det nämligen både tid och tålamod. Men hänger du i och fortsätter så kommer du garanterat se vinsterna och fördelarna med att träna. Det blir bättre med tiden. Dels kommer du in i rutinerna och dels blir du bättre tränad.

Vardagsmotion är ett annat bra sätt att röra sig på. Vardagsmotion är en av grundstenarna för din hälsa och ditt välbefinnande. Många tänker inte på att vi faktiskt motionerar när vi går i trappor, arbetar i trädgården, promenerar till jobbet, går ut med hunden eller cyklar till affären.

Personlig tränare. Börja träna med en personlig tränare. Detta gör att du vet att du kommer igång med träningen och att du får ut det allra mesta av träningen. Kanske räcker det med ett par gånger tillsammans med en personlig tränare för att du sedan ska kunna träna på egen hand.

Att träna på vintern

Träning är viktig att sköta året om. Men hur gör man när det börjar bli kallt ute? För många känns det svårt att ta sig ut när det är kallt väder. Här följer lite tips på hur du kan gå tillväga för att komma ut!

Värm upp inomhus

Att börja träningen inomhus är en bra idé. Du kan ta en löprunda inne, genom att springa 5-10 minuter på stället och sedan göra 3-5 stretchövningar för höfter, ben och rumpa. Sen är det bara att ta på sig ytterkläderna och ge sig ut i kylan.

Att värma upp innan du springer i kylan ute är viktigt, dels för att slippa obehag och kyla, men även för att slippa drabbas av muskel- och ledskador.

Undvik att bli uttorkad och klä dig i lager-på-lager-plagg

Vätskebrist kan ske även om solen inte steker hett, som på sommaren. Det har gjorts undersökningar som visar att du mister mycket vätska genom att andas ut kall och torr luft. Många vinterlöpare svettas även extremt mycket, genom att ha för mycket kläder på sig.

Se istället till att ha på flera lager kläder, så att du kan ta av ett lager om du blir för varm.

Använd skor som ger fäste

Det gäller att ha skor med en grov sula och en mjukare gummiblandning som suger sig fast i det hala underlaget på samma sätt som bilens vinterdäck gör. Detta för att du ska slippa ramla om du springer på halt underlag.

Kom ihåg solskydd

Även på vintern så skiner solen och ger dig viktiga D-vitaminer. Men den kan även vara skarp och förstärks av snön. Därför är det viktigt att du har på solskydd. Smörj in dig ordentligt och kom ihåg utsatta områden som nästipp och öron.

Fyll på med bra energi

Se till att du har ätit innan du beger dig ut. Så att du orkar springa. En banan eller skiva bröd räcker om du inte är ute längre än en timme. Ta med dig en energikaka eller så, om du är ute längre.

Spring vid rätt tid

Spring inte när det är som kallast. Planera in träningen till mitt på dagen, då det är som varmast. Är det stark kyla ute, passar eftermiddagar bättre. Då ligger temperaturen högre.

Använd en lampa

Om det är mörkt ute, så är det bra att ha en pannlampa. Även kända vägar kan ha stenar och ojämnheter i marken som du annars missar.

Välja rätt skor för träningen

När det är dags att köpa skor som är anpassade till att träna i, så är det en del att tänka på. I detta inlägg fokuserar vi på skor för löpning. När du ska välja skor så beror det på vad du har för slags fot och vad du har för löparstil. För att få reda på vad du har för typ av fot så kan du använda dig av en scanner, som visar dig hur du belastar när du springer.

När det sedan är dags att köpa dina skor så är det allra bäst att gå till en butik som kan mycket om löparskor. Personalen kan därmed underlätta för dig i ditt val. En bra löparsko är designad för att slitage på foten och andra löparskador ska undvikas. Därför är det viktigt att du tar reda på vilken typ av löpsteg du har. De anställda i butikerna kan hjälpa dig med detta om du är osäker. De kollar vilken sko du ska ha utifrån fotens uppbyggnad, träningserfarenhet, målsättning och användningsområde.

Om du vill ha billigare alternativ, se till att ändå testa skor i butiker och beställ sedan på nätet.

I affären, testa skorna och spring på löpbandet. Sportbutiker brukar ofta ha detta framme. Be någon filma dig. Det är först då du ser om skorna stödjer på ett bra sätt.

Köp inte samma modell som förra gången, utan våga testa nya modeller. Nya modeller kommer varje år, som dessutom förbättras. Den gamla varianten kanske därmed inte passar dig längre.

Tänk mindre på estetiken och mer på funktion. Många kvinnor väljer en sko, för att den är snygg. Det är bättre att utgå från hur den känns på foten.

Löparskor ska vara cirka en storlek för stor. Många gör misstaget att köpa för små skor och därmed få onda fötter.